[...] motocross. Wiem ,że potrzebna mi jest duża mobilność i ogólna gibkość ciała. Dlatego muszę się rozciągać ale co dalej? Co ćwiczyć a co nie? Potrzebne mi cardio czy nie? Trening ogólnorozwojowy z książki "skazany na trening" będzie dobry czy muszę iść w ogóle w inną stronę? Dieta ma być jakaś szczególna czy wystarczy "zdrowe odżywianie"? Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wprowadziłęm lekkie zmiany wjec wpisuje jeszcze raz . Prsoze napsizcie tylko ci zmienic . Witam jak pisałem wcześniej mam 15 lat waga 65 wzrost 177 cm Dzis ułożyłem sobie swój plan chciałbym żebyście mi doradzili co poprawić i tak dalej . Ćwiczyłem kiedyś w wieku 11-12 lat lecz przestałem . Mam do dyspozycji atlas tytan 4 (podstawowe ćwiczenia na [...]
Witam postanowilem zmienic swoj trening ktory byl przezemnie uzywany przez 4 miesiace. Wyglądał on następująco: Poniedziałek (Klatka i Triceps) klata: 4 serie na ławeczce prostej (4x 10 powtórzeń) 4 serie na ławeczce skosnej (4x 10 powtórzeń) 4 serie rozpietki na skosnej (4x 10 powtórzeń) 4 serie przenoszenie hantli wzdluz tulowia (4x 10 [...]
Zapewne jest wiele takich tematów na tym jakże wielkim forum na temat treningów dla początkujących. Niemniej jednak, ja mam wiele pytań na które chciałbym znać odpowiedź. Otóż chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Moj wiek to 17lwt, wiąże mniej wiecej 50kg oraz mam 170cm wzrostu. Nie będzie to mój pierwszy raz na siłowni. Otóż jakiś rok temu od [...]
Witam wszystkich. Przeglądam forum sfd już kilka ładnych lat i w końcu postanowiłem założyć swój temat. Wiąże się on z programem treningowym i dietą, które rozpocząłem miesiąc temu. Bardzo prosiłbym o krytykę. Na koniec wprowadzajacych informacji dodam, że twarz pojawiająca sie na zdjeciu przykladowym zostala dodana pod przymusem kumpli z [...]
[...] Cwiczenia na maszynach na koniec. 3-4s 15 powt. Ogolnie tak trenowałem przez dłuższy czas, teraz od 3 tygodni zmieniłem czwartek z poniedziałek. Tzn klatka z barkami. Trening trwal ok., 1,5h . Srednie przerwy, raczej po takim treningu czulem już zmeczenie. To tyle na temat mojego dotychczasowego trenowania. Chodzi o to ze chciałbym [...]
Witam. Proszę o oceny i ewentualne poprawki diety i treningu. Wiek: 16 lat, Wzrost: 181 cm, Waga: 64 kg, cel: masa, zapotrzebowanie: kcal: około 2850, białko: 128g (2x64), węglowodany: 416g (6,5x64), tłuszcz: 77g (1.2x64 (nie jestem pewien co do tych ilości, co wy o tym myślicie ? Ile mam dołożyć żeby przybrać ? ) I posiłek . Ser twarogowy [...]
[...] mam podzielic obie sprawy. Narazie nie robie nic poza tymi dwoma treningami. Sprubowałem takie rozwiazania: Wtorek: 15- siłownia , 18.30- trening czwartek: 15 18 sobota: 18 Treningi piłkarskie mam dosc lekkie . Jedynie co sie dzieje to spadła mi waga ktora nadrobiłem przez ostatni miesiac na siłowni
[...] endomorfikiem. Narazie zastanawiam się nad jakąś dietą, dopiero zacząłem czytać artykuły na ten temat. Wstępnie określiłem zapotrzebowanie kaloryczne - 3000kcal. Treningi planuję na 4/tydzień. Raz w tygodniu jakieś bieganie no i w wolny weekend basen. Do tego jakieś 30min. aeroby no i w planach A6W. Prosiłbym jeszcze o doradzenie [...]
Witam Mam dwa pytania odnośnie treningu sztangielkami i treningu mięśni brzucha: Czy można w domu ćwiczyć na masę samymi sztangielkami oczywiście z dietą i wzrastającym obciążeniem? Na razie moje obciążenie nie jest duże, ale na początek wystarczy. Później będę dokupywał większe talerze. Czy osoba,która nigdy wcześniej nie trenowała mięśni brzucha [...]
[...] 4. Pompki. 5. Skakanka. 6. Worek bokserski 7. Rozciąganie. 5 minut odpoczunku. 8. Rower stacjonarny. ok. 20 km jazdy- 40 min. BRAWO! do 20:00 Ten Plan Treningowy będe realizował od Poniedziałku (2.02). Co o Nim sądzicie? Zwłaszcza Ci 'profesionalisci'. CHciałbym znać wasze zdanie. Może coś ujać, coś dodać? Doradzcie. 30 [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post. Mam nadzieję, że pomożecie mi własnym doświadczeniem. Zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu, ale teraz tak naprawdę poczytałem, dowiedziałem się potrzebnych rzeczy i chcę zabrać się porządnie do tego. Stosuję się do diety itp. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy żeby to miało " ręce i nogi " :). Liczę, [...]
Ciekawy artykuł autorstwa Jarosława Karolczaka.Polecam Siłowanie na rękę - armwrestling - trening na siłę Robert Kennedy jest wydawcą "MuscleMag International" i autorem wielu książek o kulturystyce...udziela się on też na łamach miesięcznika "Muscle", w którym to kiedyś napisał o treningu armwrestlera. Bob zajmował się siłowaniem na rękę w wieku [...]
Witam! Jestem nowy na forum, tzn. cały czas je przeglądałem, teraz postanowiłem napisać. Mam nadzieje, że ankieta pomoże. Jak w niej napisałem, redukcje już jedną przeszedłem. Miałem pewien okres kiedy dieta i sposób odżywiania zeszły z pierwszego planu i to się niestey odbiło na mojej wadze. Od 1,5 roku systematycznie tyje. Z wagi 76-78 doszedłem [...]
Witam! Kupiłem sobie dzisiaj drążek i zetknąłem się z problemem. Mianowicie ćwicząc na drążku ćwiczy się też biceps. Chodzi o to, że mam już ułożony oddzielny plan na biceps, ćwiczę hantlami. Jeżeli trenuję bica w środy i niedziele, i jeżeli chiałbym zacząć ćwiczyć na drązku w czwartki i poniedziałki, to czy te dwa treningi nie wpłyną negatywnie [...]
[...] na siłowni:3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 4000kcal białko 3g/1kgmasy ciała węgle 8g/kgmasy ciała tłuszcz 1,5-2g/kg masy ciała Trening: Do tej pory 1,5 miesiąca na siłe teraz chcę robić na mase Typ budowy:ekto Stan zdrowia dobry. Po 1,5 miesiąca treningu siłowego postanowiłem ułożyć sobie sam nowy [...]
[...] MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : stale glucosamina, i kwasy omega 3 od grudnia będzie animal cuts + animal pack + być może BCAA Plan Trening 5 razy w tygodniu jeśli będzie możliwość Przerwy między seriami około 1 minuty Poniedizałek : podciąganie na drążku 4 serie -podchwytem x 12 -nachwytem na [...]
Witam ! my name is ------ hehe ok wiec zaczynam :) : W całym harmonogramie treningi się powtarzają identiko (z reszta sami zauważycie) chciałem was jeszcze tylko uprzedzić ze pisałem go tak jak mi się przypominało a teraz nie mam czasu na poprawę bo mam limit na kompa hehe :) Poprawka polega na tym ze ze trening zaczynam od dużych partii mięśni [...]
Wiem, to już było, ale wtedy nie przeżyłam jeszcze czegoś, co można by nazwać niezapomnianym treningiem. Za to wczorajszy trening Kyokushin z pewnością zasługuje na to miano. Duża sala gimnastyczna. Godzina 21. Wyłączone światła - półmrok. Rozgrzewka - kilkakrotny bieg przez długość sali, później dookoła niej, przysiady z wyskokiem; rozciąganie, [...]
Niezapomniany trening raz jeszcze
